చాలా గార్మిన్ స్మార్ట్‌వాచ్‌లు పరికరం వెనుక భాగంలో వినియోగదారు హృదయ స్పందన రేటును కొలిచే ప్రత్యేక సెన్సార్‌ను కలిగి ఉంటాయి. మీ శిక్షణపై మరింత దృక్పథాన్ని అందించడానికి ఇది అందించే డేటా చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. డిఫాల్ట్‌గా, మీ హృదయ స్పందన మండలాలను సెటప్ చేయడానికి మీ గార్మిన్ పరికరం ప్రాథమిక గణన పద్ధతిని ఉపయోగిస్తుంది.
కానీ ఈ జోన్లు తప్పుగా ఉంటే ఏమి జరుగుతుంది? మీరు గార్మిన్‌లో వారి కాన్ఫిగరేషన్‌ని మార్చాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీరు సరైన స్థానానికి వచ్చారు. మరింత ఖచ్చితమైన ఫలితాలను పొందడానికి ఈ జోన్‌లను ఎలా కాన్ఫిగర్ చేయాలో మేము వివరణాత్మక సూచనలను అందించాము.
గార్మిన్ పరికరంలో హృదయ స్పందన మండలాలను ఎలా మార్చాలి
మీ వర్కవుట్ సెషన్‌లను పెంచడానికి మరియు నిర్దిష్ట శిక్షణ జోన్‌లపై నిఘా ఉంచడానికి హృదయ స్పందన జోన్‌లను ఉపయోగించడం మీ లక్ష్యం కాదా, మీరు వాటిని సెటప్ చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించాలి. మీ గార్మిన్ స్మార్ట్‌వాచ్‌లోని అనేక ఫీచర్‌లు మీరు ఒక్కో హార్ట్‌రేట్ జోన్‌లో గడిపే సమయాన్ని కొలవడానికి ఈ మెట్రిక్ నుండి డేటాను ఉపయోగిస్తాయి మరియు చివరికి ఈ డేటా నుండి తీర్మానాలు చేస్తాయి.
ఐఫోన్‌లో హాట్‌స్పాట్‌ను ఎలా ప్రారంభించాలి
మీ శిక్షణ స్థితి, రికవరీ సమయం, శరీర బ్యాటరీ, శిక్షణ లోడ్ మరియు సూచించిన వర్కౌట్‌లు అన్నీ మీ హృదయ స్పందన మండలాల ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి.
డిఫాల్ట్‌గా జోన్‌లను గుర్తించడానికి మీ గార్మిన్ పరికరం ప్రారంభ సెటప్‌లో మీ వినియోగదారు ప్రొఫైల్ నుండి సమాచారాన్ని ఉపయోగిస్తుంది.
మీ పరికరం కోసం హృదయ స్పందన జోన్‌లను మాన్యువల్‌గా సర్దుబాటు చేయడానికి, మీరు గర్మిన్ కనెక్ట్ మొబైల్ లేదా వెబ్ యాప్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.
ప్రతి ఎంపిక కోసం ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి:
గార్మిన్ కనెక్ట్ యాప్
గార్మిన్ కనెక్ట్ యాప్ అందుబాటులో ఉంది iOS మరియు ఆండ్రాయిడ్ . మీరు మీ స్మార్ట్‌వాచ్‌ని కాన్ఫిగర్ చేయడానికి యాప్‌ని ఉపయోగిస్తుంటే, ఈ క్రింది దశలను అనుసరించండి:
- మీ పరికరంలో గార్మిన్ కనెక్ట్ యాప్‌కి లాగిన్ చేయండి.
- మెనుకి నావిగేట్ చేయండి. iOS కోసం, దిగువ కుడివైపు మూలలో మరిన్ని నొక్కండి. Android కోసం, ఎగువ ఎడమ వైపున ఉన్న మూడు క్షితిజ సమాంతర రేఖలపై నొక్కండి.
- గార్మిన్ పరికరాలను ఎంచుకోండి.
- పరికరం పేరును నొక్కండి.
- వినియోగదారు సెట్టింగ్‌ల ఎంపికను ఎంచుకోండి.
- హార్ట్ రేట్ జోన్‌లను కాన్ఫిగర్ చేయికి వెళ్లండి.
- అత్యల్ప హృదయ స్పందన విలువను జోడించడం ద్వారా ప్రతి జోన్‌ను విడిగా కాన్ఫిగర్ చేయండి. మీరు మల్టీస్పోర్ట్ పరికరాన్ని కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీరు ప్రతి కార్యకలాపం కోసం జోన్‌లను ఒక్కొక్కటిగా సెట్ చేయవచ్చు. ఇతర పరికరాలు మీరు జోన్‌లను ఎంచుకోగల పరిమిత కార్యాచరణ ప్రొఫైల్‌లను మాత్రమే కలిగి ఉండవచ్చు.
- మార్పులను సేవ్ చేసి, నిష్క్రమించండి. iOS కోసం, ఎగువ కుడివైపు మూలలో ఉన్న సేవ్ బటన్‌ను నొక్కండి. ఆండ్రాయిడ్ కోసం, మెను నుండి వెనక్కి వెళ్లండి.
మీరు తదుపరిసారి సమకాలీకరించినప్పుడు అన్ని మార్పులు మీ పరికరానికి పంపబడతాయి. అలాగే, మీ గర్మిన్ కనెక్ట్ యాప్‌లో గతంలో అప్‌లోడ్ చేసిన డేటా హృదయ స్పందన జోన్‌ల మార్పు వల్ల ప్రభావితం కాదని గుర్తుంచుకోండి.
గార్మిన్ కనెక్ట్ వెబ్
- లాగిన్ చేయండి గార్మిన్ కనెక్ట్ మీ వెబ్ బ్రౌజర్‌లో.
- ఎగువ కుడివైపు మూలలో చిన్న నీలిరంగు సర్కిల్‌తో స్మార్ట్‌వాచ్‌ని కలిగి ఉన్న చిహ్నంపై క్లిక్ చేయండి.
- మీరు కాన్ఫిగర్ చేయాలనుకుంటున్న పరికరం పేరును నొక్కండి.
- వినియోగదారు సెట్టింగ్‌ల పేజీకి వెళ్లండి.
- క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి మరియు హృదయ స్పందన మండల విభాగాన్ని కనుగొనండి.
- ప్రతి జోన్‌కు విడిగా అత్యల్ప హృదయ స్పందన విలువలను నమోదు చేయండి. మీరు మల్టీస్పోర్ట్ పరికరాన్ని కలిగి ఉంటే, మీరు రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి ప్రతి కార్యాచరణ ప్రొఫైల్ కోసం ఈ విలువలను సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఇతర పరికరాల కోసం, మీరు జోన్‌లను సెట్ చేయగల పరిమిత కార్యాచరణ ప్రొఫైల్‌లు ఉండవచ్చు.
- సేవ్ సెట్టింగ్స్ ఎంపికపై క్లిక్ చేయండి.
మీరు మీ స్మార్ట్‌వాచ్‌ని సింక్ చేసిన తర్వాత, మార్పులు దానికి పంపబడతాయి. అలాగే, మీ గర్మిన్ కనెక్ట్ యాప్‌లో గతంలో అప్‌లోడ్ చేసిన డేటా హృదయ స్పందన జోన్‌ల మార్పు వల్ల ప్రభావితం కాదని గుర్తుంచుకోండి.
అదనపు FAQలు
మీ గార్మిన్ పరికరంలో హృదయ స్పందన జోన్‌లను మార్చడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ మరికొన్ని ప్రశ్నలు ఉన్నాయి.
గార్మిన్ స్వయంచాలకంగా హృదయ స్పందన మండలాలను సర్దుబాటు చేస్తుందా?
ప్రారంభ సెటప్ సమయంలో గార్మిన్ కనెక్ట్ యాప్ మీ హృదయ స్పందన మండలాలను స్వయంచాలకంగా సెట్ చేస్తుంది. అయితే, యాప్‌లో మొదట ఖచ్చితమైన గణనలను చేయడానికి డేటా ఉండదు. అందుకే ఇది 220-వయస్సు గణన పద్ధతిని ఉపయోగిస్తుంది.
ఇది మీ ప్రస్తుత వయస్సును 220 నుండి తీసివేస్తుంది. కాబట్టి, 20 ఏళ్ల వ్యక్తి గరిష్ట హృదయ స్పందన నిమిషానికి 220 – 20 = 200 బీట్‌లను కలిగి ఉంటారు.
మీరు బహుశా ఊహించినట్లుగా, హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించడానికి ఇది అత్యంత నమ్మదగిన పద్ధతి కాదు. అందుకే యాప్ సెటప్ తర్వాత సెట్టింగ్‌లను మాన్యువల్‌గా సర్దుబాటు చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
గార్మిన్ పరికరంలో నా హృదయ స్పందన జోన్‌ను ఎలా అనుకూలీకరించాలి?
మేము ఎగువ విభాగంలో అందించిన దశలను అనుసరించడం ద్వారా మీరు మీ గార్మిన్ కనెక్ట్ ఖాతాలో హృదయ స్పందన జోన్‌లను సర్దుబాటు చేయవచ్చు. అదనంగా, మీరు మీ పరికరంలో సెట్టింగ్‌లను అనుకూలీకరించవచ్చు:
ఐప్యాడ్‌లో మెసెంజర్‌పై సందేశాలను ఎలా తొలగించాలి
1. చర్య కీని ఎంచుకోండి.
2. సెట్టింగ్‌లకు వెళ్లి, ఆపై వినియోగదారు ప్రొఫైల్‌కు వెళ్లి, హార్ట్ రేట్ జోన్‌లపై నొక్కండి.
3. బేస్డ్ ఆన్ ఆప్షన్‌పై నొక్కండి మరియు కింది వాటిలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి:
· BPM – హృదయ స్పందన మండలాన్ని నిమిషానికి బీట్స్‌లో వీక్షించండి లేదా అనుకూలీకరించండి
· % గరిష్టంగా HR - హృదయ స్పందన మండలాలను గరిష్ట హృదయ స్పందన శాతంగా వీక్షించడానికి లేదా అనుకూలీకరించడానికి
· %HRR – హార్ట్ రేట్ జోన్‌లను హృదయ స్పందన రిజర్వ్ శాతంగా వీక్షించండి లేదా అనుకూలీకరించండి. ఇది మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు నుండి తీసివేయబడిన మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు.
4. %Maxపై నొక్కండి. HR మరియు గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు కోసం డేటాను నమోదు చేయండి.
5. ప్రతి జోన్‌కు ఒక్కొక్కటిగా విలువలను నమోదు చేయండి.
6. విశ్రాంతి HRపై నొక్కండి మరియు మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును జోడించండి.
ఐదు హృదయ స్పందన మండలాలు ఏమిటి?
ఐదు హృదయ స్పందన మండలాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. చాలా తేలికైనది, HRmaxలో 50 నుండి 60% (HRmax అంటే గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు.)
ఇది నిజంగా తక్కువ-తీవ్రత జోన్, ఇది మీ రికవరీని పెంచుతుంది మరియు అధిక జోన్‌లలో శిక్షణ పొందేందుకు మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది. మీరు ఈ జోన్‌లో శిక్షణ పొందాలనుకుంటే, మీ హృదయ స్పందన రేటును సులభంగా నియంత్రించగల (నడక లేదా సైక్లింగ్.) కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.
గుర్తించడానికి స్థానిక ఫైళ్ళను ఎలా అప్‌లోడ్ చేయాలి
2. కాంతి, HRmaxలో 60 నుండి 70%
ఈ హార్ట్ రేట్ జోన్‌లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది, మీ శరీరాన్ని ఆక్సీకరణం చేయడంలో మరియు కొవ్వును కాల్చడంలో మరియు కండరాల ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచడంలో మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తుంది. వ్యాయామాలు సాధారణంగా తేలికగా ఉంటాయి మరియు ఎక్కువ సమయం పాటు చేయవచ్చు.
3. మోడరేట్, HRmaxలో 70 నుండి 80%
రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు అస్థిపంజర కండరాలను మెరుగుపరచడానికి ఇది ఉత్తమ జోన్. అదనంగా, ఈ జోన్‌లోని వ్యాయామాలు మితమైన ప్రయత్నాలను సులభతరం చేస్తాయి.
4. హార్డ్, HRmaxలో 80 నుండి 90%
చెమటలు పట్టించే జోన్ ఇది. మీరు చాలావరకు గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు మరియు ఈ HR జోన్‌లో శిక్షణ మీ వేగ దారుఢ్యాన్ని పెంచుతుంది. అలాగే, శరీరం శక్తి కోసం పిండి పదార్థాలను ఉపయోగించడం మరియు రక్తంలో అధిక లాక్టిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను ఎక్కువసేపు నిర్వహించడంలో మెరుగ్గా ఉంటుంది.
5. గరిష్టంగా, HRmaxలో 90 నుండి 100%
ఇక్కడే మీ హృదయ స్పందన గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. ఈ తీవ్రతతో ఎక్కువసేపు పని చేయడం వాస్తవంగా అసాధ్యం. అలాగే, ఈ జోన్ ప్రధానంగా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు మాత్రమే పరిమితం చేయబడింది, అయితే ప్రారంభకులకు ఇది కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు.
మీ శిక్షణలో అన్ని హార్ట్ జోన్‌లలో వర్కవుట్‌లు ఉండాలి (ప్రారంభకులకు చివరిది తప్ప.)
గార్మిన్ కనెక్ట్ ఖచ్చితత్వాన్ని మెరుగుపరచడం
గార్మిన్ కనెక్ట్‌లో మీ హృదయ స్పందన జోన్‌లను సెట్ చేయడం వలన ఇతర యాప్ ఫీచర్‌లు బాగా పనిచేస్తాయని మరియు విరుద్ధమైన సమాచారాన్ని చూపకుండా చూసుకోవచ్చు. కాబట్టి, మీరు మీ వ్యాయామాలను చక్కగా ట్యూన్ చేయడానికి హృదయ స్పందన జోన్‌లను ఉపయోగించాలని ప్లాన్ చేయకపోయినా, ఈ జోన్‌లను సెట్ చేయడం విలువైనదే.
మీరు ఏ హృదయ స్పందన జోన్‌లో శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇష్టపడతారు? మీ హృదయ స్పందన మండలాలను లెక్కించడానికి మీరు ఏ పద్ధతిని ఉపయోగించారు? దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో మీ అనుభవాలను పంచుకోండి.
