నడుస్తున్న శాస్త్రం - వేగంగా మరియు మరింతగా ఎలా నడుస్తుంది

ఒక కాలు మరొకటి ముందు ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ మరొక కాలును పైకి ఎత్తి మొదటి ముందు స్వింగ్ చేయండి. ముందుకు సాగండి మరియు వేగంగా చేయండి. అభినందనలు, మీరు నడుస్తున్నారు.

ఇది చాలా సరళమైనది, మీరు దాని శోధన పెట్టెలో ‘ఎలా r’ అని టైప్ చేసినప్పుడు Google యొక్క స్వయంపూర్తి సూచనలలో ఒకటి ఎలా నడుస్తుందో ఆశ్చర్యంగా ఉంది.

సంబంధిత చూడండి మీరు వ్యాయామం ఆపివేస్తే ఏమి జరుగుతుంది? దవడ యుపి 3 సమీక్ష: కంపెనీ లిక్విడేషన్‌కు గురైంది

ఇంకా నేను దీనికి పూర్తిగా సానుభూతి చూపుతున్నాను. మూడు సంవత్సరాల క్రితం, నేను మూడు నెలల్లో మూడు రాయిని కోల్పోయాను. ఇందులో కొంత భాగం రోజువారీ ఉదయం నడుస్తున్న దినచర్య ద్వారా. నేను ఇప్పటికీ ఈ రోజు వరకు నడుస్తున్నాను, ఏదో ఒక సమయంలో నేను దీన్ని చేస్తున్నాను ఎందుకంటే నేను దీన్ని చేస్తున్నాను ఎందుకంటే నేను చేయాలనుకుంటున్నాను ఎందుకంటే నేను దీన్ని చేస్తున్నాను. నేను పార్క్‌రన్‌లో పాల్గొంటాను - ప్రతి వారం UK అంతటా పార్కుల్లో జరిగే ఉచిత 5 కె.

నా గరిష్ట సమయంలో, నా ఉత్తమ సమయం 25:05, కానీ నేను ఆగిపోయాను మరియు ఆ 25 నిమిషాల మార్కును అధిగమించలేను. అప్పుడు అది నాకు సంభవించింది: నేను ప్రతి రోజు సైన్స్ అండ్ టెక్నాలజీ గురించి వ్రాస్తాను. నా 5 కే సమయం నుండి షేవ్ నిమిషాలు నడుపుతున్న శాస్త్రాన్ని మాస్టరింగ్ చేయగలరా?

అందువల్ల నేను స్పోర్ట్స్ సైకాలజిస్ట్, స్పోర్ట్స్ సైంటిస్టులు మరియు రన్నింగ్ న్యూట్రిషనిస్ట్‌తో మాట్లాడాను, వారు నన్ను రన్నింగ్ మెషీన్‌లోకి ఎలా తయారు చేస్తారో చూడటానికి.

సైన్స్ ఆఫ్ రన్నింగ్: సైకాలజీ

రన్నింగ్ యొక్క మెకానిక్స్ గురించి ఆలోచించే ముందు, గేర్లో నా తల పొందడం విలువైనదని నేను అనుకున్నాను.మన మనస్సు స్పష్టంగా చాలా శక్తివంతమైనది మరియు మనం చేసేది, చెప్పేది, ఆలోచించడం మరియు అనుభూతి చెందడం వంటివి మా పనితీరును అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేయగలవు, స్పోర్ట్స్ సైకాలజిస్ట్ జూలీ బ్లాక్వుడ్ నాకు చెప్పారు.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మనస్తత్వవేత్తను సందర్శించడం సమస్యను పరిష్కరించే మార్గంగా చాలా మంది భావిస్తారు, క్రీడా మనస్తత్వవేత్తలు శిక్షణను అదే విధంగా చురుకుగా మెరుగుపరుస్తారు.

స్పోర్ట్స్ సైకాలజీ ఫిక్స్-ఆల్ సొల్యూషన్స్ ఇవ్వదు, మరియు వ్యక్తికి అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఒక రన్నర్ ఒక రేస్‌కు ముందు నాడీ అనుభూతి చెందడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు, తద్వారా అతను ప్రదర్శించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాడు, మరొకరు అదే ఆందోళనను అనుభవించవచ్చు, అయినప్పటికీ అది చాలా అసౌకర్యంగా మరియు బలహీనపరిచేదిగా వారు తమ ఆహారాన్ని తగ్గించలేకపోతున్నారు లేదా ప్రారంభ రేఖకు చేరుకోలేరు, ఆమె వివరిస్తుంది. పరుగు గురించి నేను ఎప్పుడూ భయపడ్డానని నేను చెప్పలేను: బహుశా నేను భయాందోళన శక్తిని స్వీకరించాలి.

కొంతమంది రన్నర్లు మనస్సును మరల్చటానికి విడదీయడం అవసరం, మరికొందరు అనుబంధంగా ఉండటానికి మరియు ప్రశ్నార్థక పరుగుపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడానికి ఇష్టపడతారు.

ప్రత్యేకంగా ఎవరికైనా వర్తింపజేయడం గురించి ఒక విషయం ఉంది: మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడానికి అనేక సానుకూల స్వీయ-చర్చా ప్రకటనలను అభివృద్ధి చేయడం మరియు అవాంఛిత ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి కొన్ని వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడం ఏ రన్నర్ అయినా సంపాదించడానికి ఉపయోగకరమైన సాధనాలు కావచ్చు, ఎందుకంటే రన్నింగ్ ఒక క్రీడ మీరు 'మీ స్వంత తలలో' ఎక్కువ సమయం గడిపేటట్లు, బ్లాక్ వుడ్ చెప్పారు.

కానీ, ఒక-పరిమాణ-సరిపోయే-అన్నింటికీ ఆ క్లుప్త కాలం తరువాత, అది త్వరగా మళ్ళీ విడిపోతుంది: కొంతమంది రన్నర్లు మనస్సును మరల్చటానికి విడదీయడం అవసరం, మరికొందరు అనుబంధంగా మరియు ప్రశ్నార్థక పరుగుపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడానికి ఇష్టపడతారు. ఒకటి ఆమె ఉదహరించిన అధ్యయనం సాధారణంగా పూర్వం ఓర్పుతో మరియు తరువాతి వేగంతో కలుపుతుంది.

ఉదయాన్నే, సగం నిద్రలో పరుగెత్తే వ్యక్తిగా, నేను మునుపటిదాన్ని ఎన్నుకుంటాను. మీరు మైళ్ళను చేరుకోవాలనుకుంటే సంగీతం వినడం, లెక్కింపు మరియు వర్ణమాల ఆటలు వంటి వ్యూహాలు సహాయపడతాయి. తనిఖీ చేయండి. నేను ఇంతకు ముందు 500 నుండి వెనుకకు లెక్కించాను - పౌలా రాడ్‌క్లిఫ్ తప్ప మరెవరూ ఆమోదించని వ్యూహం - మరియు అది సహాయం అనిపించింది. వర్ణమాల ఆట నా చెమటతో కూడిన కౌంట్ వాన్ కౌంట్ దినచర్య నుండి మంచి విరామం అవుతుంది.

అవయవాలను నొప్పించడం కోసం… బి శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు… సి తిమ్మిరి కోసం… కాదు, వేచి ఉండండి - సానుకూల ఆలోచనలు!

సైన్స్ ఆఫ్ రన్నింగ్: ఫిజియాలజీ

నడుస్తున్న అసౌకర్యానికి నా స్వాభావిక అయిష్టత కారణంగా, బహుశా శరీరధర్మ శాస్త్రాన్ని పరిష్కరించే సమయం వచ్చింది. దాన్ని దృష్టిలో పెట్టుకుని వెస్ట్ బ్రోమ్‌విచ్ అల్బియాన్ ఫుట్‌బాల్ క్లబ్‌లోని సీనియర్ స్పోర్ట్స్ సైంటిస్ట్ మాథ్యూ గ్రీన్‌ను సంప్రదించాను. ప్రీమియర్ లీగ్ ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారుల ఫిట్‌నెస్‌పై పనిచేస్తూ, క్లుప్తంగా నా స్థాయికి తనను తాను తగ్గించుకోవడం అతనికి చాలా దయగా ఉంది. K హించినట్లుగా, 5 కె రన్నింగ్ కోసం, ఇదంతా వేగం మరియు దృ am త్వం గురించి.

రేసు రోజున నేను కంటే వేగంగా పరిగెత్తడం, ఆపై స్వల్ప విరామం తీసుకోవడం HIIT లో ఉంటుంది.

ఫిట్నెస్ యొక్క ఈ భాగాల అభివృద్ధిలో మీకు అతిపెద్ద ‘మీ బక్ కోసం బ్యాంగ్’ ఇచ్చే శిక్షణా పద్ధతి అధిక తీవ్రత విరామ శిక్షణ అని ఆయన వివరించారు. అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ (HIIT) అనేది హృదయ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి సమయం సమర్థవంతమైన మార్గం. రేసు రోజున నేను కంటే వేగంగా పరిగెత్తడం, ఆపై స్వల్ప విరామం తీసుకోవడం HIIT లో ఉంటుంది - నా కిలోమీటరుకు సుమారు 5 నిమిషాల వేగంతో, నేను ప్రయత్నించాలి మరియు కిలోమీటరుకు 4 నిమిషాలు 30 సెకన్లు నడపాలి, ఆపై పరిష్కరించడానికి ముందు రెండు నిమిషాల విశ్రాంతి ఆనందించండి తదుపరిది.

HIIT వెనుక ఉన్న ఆవరణ ఏమిటంటే, ఓర్పు పనితీరుకు బాధ్యత వహించే శారీరక వ్యవస్థలు సాధారణ నిరంతర వ్యాయామ ప్రిస్క్రిప్షన్ల కంటే ఎక్కువ స్థాయిలో నొక్కిచెప్పబడతాయి. ఈ పెరిగిన ఒత్తిడి ఫలితంగా వ్యక్తి యొక్క శారీరక వ్యవస్థలు శిక్షణా విధానానికి అనుకూలంగా మారతాయి, తద్వారా భవిష్యత్తులో పనితీరు మెరుగుపడుతుంది, గ్రీన్ వివరిస్తుంది.

నేను నిజాయితీగా ఉంటాను: నా తదుపరి 5 కె పార్క్‌రన్ ఇప్పటి నుండి 20 గంటలు షెడ్యూల్ చేయడంతో, వ్రాసే సమయంలో, నేను త్వరగా పరిష్కరిస్తానని ఆశిస్తున్నాను, కానీ అది జరగడం లేదు. పనితీరులో స్పష్టమైన మార్పుతో ప్రయోజనాన్ని నిజంగా చూడటానికి ఆరు వారాల సమయం పడుతుందని నేను సూచిస్తాను, గ్రీన్ హెచ్చరించాడు. నిజమైన అభివృద్ధికి నిబద్ధత మరియు అస్థిరత అవసరం, ఇది నేను ఎందుకు నిలిచిపోయిందో వివరిస్తుంది, ఎందుకంటే నేను అధికంగా ఆశీర్వదించిన లక్షణాలు కూడా లేవు.

సైన్స్ ఆఫ్ రన్నింగ్: ఫారం

ఈ రకమైన తక్షణ సంతృప్తిని అందించగల ఏదో ఒక ప్రాంతం అని నేను భావించాను. జ గత సంవత్సరం నుండి అధ్యయనం ఆర్మ్ స్వింగింగ్ రన్నర్లకు శక్తిని ఆదా చేయగలదని సూచించారు, కాని నేను ఫారమ్ సలహా గురించి గ్రీన్ ను అడిగినప్పుడు, అతను తక్కువ ఉత్సాహంతో ఉన్నాడు.

మీ ఫారమ్ లేదా రన్నింగ్ స్టైల్‌ను అతిగా విశ్లేషించడానికి ఎక్కువ సమయం పెట్టుబడి పెట్టవద్దని నేను మీకు సలహా ఇస్తాను. దీనికి సాంకేతిక మార్పులు సంవత్సరాల పాండిత్యం పడుతుంది మరియు ఎల్లప్పుడూ పెద్ద ప్రయోజనాన్ని చూడకపోవచ్చు. మేజిక్ బుల్లెట్ కోసం చాలా ఎక్కువ: ఆరు వారాలు సంతృప్తి చెందడానికి చాలా ఆలస్యం అయ్యాయి, కొన్ని సంవత్సరాలు మాత్రమే.

రన్నర్లు వారి గణిత వాంఛనీయతకు వారి స్ట్రైడ్ పొడవును స్వీయ-ఆప్టిమైజ్ చేయాలని సూచించడానికి విద్యా ఆధారాలు ఉన్నాయి.

వాస్తవానికి, రన్నర్లను సూచించడానికి విద్యాపరమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి వారి గణిత వాంఛనీయతకు వారి స్ట్రైడ్ పొడవును స్వీయ-ఆప్టిమైజ్ చేయండి . అనుభవం లేని రన్నర్లు స్వీకరించడానికి కొంత సమయం తీసుకుంటుండగా, ఈ పాయింట్‌ను తాకడానికి సుమారు 10 వారాలు పడుతుందని సాక్ష్యాలు సూచిస్తున్నాయి. నేను 10 వారాల కన్నా ఎక్కువ కాలం నడుస్తున్నాను, కాబట్టి ఆకుపచ్చ సరైనదని అనిపిస్తుంది మరియు ఏదైనా రూపం లాభాలు తక్కువగా ఉంటాయి, సమయం తీసుకుంటాయి మరియు హామీ ఇవ్వబడవు. మీరు పాత కుక్కకు కొత్త ఉపాయాలు నేర్పించలేరని కాదు, అది మీ సమయం విలువైనది కాదు.

బదులుగా, తక్కువ అవయవ కండరాలపై పనిచేయడానికి గ్రీన్ సలహా ఇస్తాడు. రన్నర్లు రెగ్యులర్ బలం శిక్షణను పూర్తి చేసినప్పుడు, అది వారి నడుస్తున్న ఆర్థిక వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని కనుగొన్నారు. అంటే, మీ కాళ్ళపై పనిచేయడం ద్వారా, అవి మరింత సమర్థవంతంగా మారతాయి మరియు పని చేయడానికి తక్కువ శక్తి అవసరం.

ఇది బాడీబిల్డింగ్ ప్రోగ్రామ్ లాగా ఉండకూడదు - నా నుండి వచ్చే ప్రమాదం లేదు - కాని నడుస్తున్న దానిపై దృష్టి పెట్టాలి: స్క్వాట్స్, లంజస్, స్టెప్-అప్స్ మరియు మొదలైనవి. వేడెక్కడానికి మరియు చల్లబరచడానికి దీన్ని పరిచయం చేయమని అతను సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.

సైన్స్ ఆఫ్ రన్నింగ్: టెక్నాలజీ

నా స్నేహితుడు ఒకసారి వ్యాఖ్యానించాడు, నా చేతిలో నా ఫోన్, ఒక మణికట్టు మీద స్మార్ట్ వాచ్ మరియు మరొక వైపు ఫిట్‌బిట్, నేను అయిపోతున్నప్పుడు నేను రోబోకాప్ లాగా ఉండాలి, అతను లేదా నేను సినిమా ఎప్పుడూ చూడలేదని సూచిస్తున్నాను. ఈ సాంకేతికత నాకు సహాయం చేస్తుందా లేదా అడ్డుపడుతుందా?

ఈ సాంకేతికత నాకు సహాయం చేస్తుందా లేదా అడ్డుపడుతుందా?

ఏదైనా రన్నర్‌కు నేను సిఫారసు చేసే సాంకేతిక పరిజ్ఞానం హృదయ స్పందన రేటు మానిటర్ మరియు జిపిఎస్ వాచ్ అని గ్రీన్ చెప్పారు. ఈ టెక్నాలజీల కలయిక ప్రతి రన్నర్ వారి సెషన్‌ను ఖచ్చితత్వంతో పర్యవేక్షించడానికి అనుమతిస్తుంది. నడుస్తున్నప్పుడు మీకు లభించే నిజ-సమయ అభిప్రాయం మీ హృదయ స్పందన రేటు, దూరం కవర్, పేస్ మరియు సమయం గురించి సమాచారాన్ని సేకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ కారకాలు శిక్షణ లక్ష్యాలను సూచించడానికి మరియు మీ మెరుగుదలలను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

మీ శిక్షణా కార్యక్రమానికి సహాయపడటానికి సాంకేతికత మరియు పరికరాలు ఖచ్చితంగా ఉపయోగించబడతాయి. ఇది శిక్షణా సహాయకుడిగా ఉపయోగించబడాలి, అయితే, ఇది మీ ప్రస్తుత శిక్షణా విధానానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఉపయోగించబడుతుంది మరియు మీ శిక్షణను భర్తీ చేసే ‘మ్యాజిక్ బుల్లెట్’ కాదు.

చివరగా, మీ పనితీరును ఉత్తమంగా పొందడానికి నాణ్యమైన రన్నింగ్ బూట్లు తప్పనిసరి మరియు అత్యవసరం. గురించి ప్రస్తావించలేదు నడుస్తున్న షూ టెక్నాలజీ ఇక్కడ, మొత్తం నాణ్యత మరియు సౌకర్యం. నేను షాపింగ్ చేస్తున్నట్లు కనిపిస్తోంది.

సైన్స్ ఆఫ్ రన్నింగ్: న్యూట్రిషన్

నేను మానసిక, సాంకేతిక మరియు శారీరక సమాధానాలను అనుసరించడం ద్వారా బుష్ చుట్టూ కొట్టుకున్నాను. నా శరీరానికి చాలా అవాంఛనీయంగా ఉండటానికి ఇష్టపడకుండా, నేను ఇక్కడ గదిలో ఉన్న అలంకారిక ఏనుగు. నేను ప్రస్తుతం 25.9 BMI కలిగి ఉన్నాను - అధిక బరువు పరిధిలో. విజయానికి ఇది అతిపెద్ద అవరోధమా?

నా శరీరానికి చాలా అవాంఛనీయంగా ఉండటానికి ఇష్టపడకుండా, నేను ఇక్కడ గదిలో ఉన్న అలంకారిక ఏనుగు.

చాలా బహుశా. నాకన్నా చాలా పెద్ద వ్యక్తులు 10 కేలు మరియు మారథాన్‌లను కూడా పరిగెడుతున్నట్లు నేను చూసినప్పటికీ, నేను తేలికగా ఉన్నాను, నా శరీరాన్ని తరలించడానికి నేను తక్కువ ప్రయత్నం చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. ఆకుపచ్చ అంగీకరిస్తుంది: కండరాల ద్రవ్యరాశిని కొనసాగిస్తూ వ్యక్తులు సన్నగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం పవిత్ర గ్రెయిల్.

ఇది రన్నర్లు గతంలో వలె బలంగా ఉండటానికి వీలు కల్పిస్తుంది, అందువల్ల వారు తక్కువ వేగంతో ఒకే వేగంతో లేదా అదే శక్తి వ్యయంతో వేగంగా నడపగలరని నిర్ధారిస్తుంది.

అది అర్ధమే, కానీ ఆదర్శం ఎంత? పోషకాహార నిపుణుడు, మారథాన్ రన్నర్ మరియు రచయిత మాట్ ఫిట్జ్‌గెరాల్డ్ ప్రకారం దీనికి సరైన సమాధానం లేదు రేసింగ్ బరువు: పీక్ పెర్ఫార్మెన్స్ కోసం లీన్ ఎలా పొందాలి.

ప్రతి అథ్లెట్‌కు సరైన రేసింగ్ బరువు ఉంటుంది. స్ప్రింటర్ల కోసం, ఇది ఓర్పు రన్నర్ల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే రెండు రకాల అథ్లెట్లు సన్నగా ఉండాలి, స్ప్రింటర్లకు ఎక్కువ కండరాలు అవసరం.

సహాయపడే పోషక చిట్కాలు ఉన్నాయి. రేస్‌టైమ్‌కి మూడు గంటల ముందు కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే భోజనాన్ని ఆయన సిఫారసు చేస్తారు - ఇది నా రేసులు ఉదయం 9 గంటలకు ప్రారంభమవుతుందనే ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది - కాని కాఫీ ప్రయత్నం యొక్క అవగాహనను తగ్గిస్తుందని కొంతమంది రన్నర్లు గుర్తించవచ్చని, మరియు బీట్‌రూట్ జ్యూస్ రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం ద్వారా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని చెప్పారు.

ఐఫోన్ నుండి గూగుల్ క్రోమ్‌ను ఎలా ప్రసారం చేయాలి

ఒకటిన్నర రాయిని కోల్పోతే నా 5 కే సమయం నుండి రెండు నిమిషాలు, లేదా నా పూర్తిగా సైద్ధాంతిక మారథాన్ సమయానికి 17 మరియు ఒకటిన్నర నిమిషాలు షేవ్ అవుతుంది.

రేసింగ్ బరువుతో పోలిస్తే ఇది ఏమీ కాదు, ఇక్కడ నాకు మంచి మరియు చెడు వార్తలు ఉన్నాయి. శుభవార్త ఏమిటంటే ఫిట్జ్‌గెరాల్డ్‌కు BMI తో ట్రక్ లేదు. ఒక వ్యక్తి అథ్లెట్ యొక్క సరైన రేసింగ్ బరువు అతని వాస్తవికంగా సాధించగల ఆరోగ్యకరమైన శరీర కొవ్వు శాతం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. శరీర కొవ్వు శాతం గురించి BMI ఏమీ చెప్పలేదు.

చెడ్డ వార్త ఏమిటంటే శరీర కొవ్వు నేను చాలా అద్భుతంగా స్కోర్ చేయను. నేను ఆరు శాతం పడిపోవాలి. ఫిట్జ్‌గెరాల్డ్ అభివృద్ధి చెందింది ఆదర్శ రేసింగ్ బరువును అంచనా వేయడానికి సాధారణ ఉచిత వెబ్‌టూల్ , బరువు, వయస్సు మరియు శరీర కొవ్వును పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ కోసం లక్ష్యాన్ని గుర్తించవచ్చు. నాకు, ఇది ఒకటిన్నర రాయిని కోల్పోతుంది. అయ్యో. ఇప్పటికీ, రన్నర్స్ ప్రపంచ అంచనాలు ఆ రకమైన బరువు తగ్గడం నా 5 కె సమయం నుండి రెండు నిమిషాలు లేదా నా పూర్తిగా సైద్ధాంతిక మారథాన్ సమయానికి 17 మరియు ఒకటిన్నర నిమిషాలు షేవ్ చేస్తుంది.

నిరాశపరిచింది, ఈ సలహా రాత్రిపూట నా పనితీరును మార్చదు. నేను ఈ సలహాలన్నింటినీ ఆచరణలో పెట్టినప్పుడు నేను తిరిగి వచ్చి ఫలితాలతో అప్‌డేట్ చేస్తాను.

చిత్రాలు: రెడ్జార్ , జెస్సికా స్పెన్గ్లర్ మరియు బిల్లీ వార్డ్ క్రియేటివ్ కామన్స్ క్రింద ఉపయోగించబడింది. వింబుల్డన్ పార్క్ రన్ ఫోటోగ్రఫి అనుమతితో ఉపయోగించబడుతుంది.